Ha sido una cuarentena larga, sin salir de casa ni hacer vida normal.
Y tú... ¿has hecho ejercicios en casa o te has tropezado y te has quedado sentado en el sofá? Sea cual sea la opción... es importante que ahora que podemos salir a la calle tengamos en cuenta algunos consejos para evitar lesionarnos.
TIPS para volver al ejercicio:
- Cálzate unas zapatillas adecuadas.
- Dedícale más tiempo al calentamiento, a desempolvar las articulaciones. ¡Llevas muchos días en el sofá!
- Termina el calentamiento caminando 10 minutos a buen ritmo...
- Empieza a caminar y correr (CACOS) alternativamente: empieza corriendo 1' y andando 5'.
- Cuando te vayas viendo bien, puedes acabar corriendo 4'30" y andando 1'30"
- Después de 6 sesiones trata de trotar 20' a un ritmo bajo.
- Acaba tus sesiones con unos estiramientos durante 15'.
Pequeños consejos para protegernos haciendo deporte:
- Practica deportes individuales, como correr, bici, patinar, etc.
- Sal a practicarlos individualmente sin quedar con gente... ¡no sea que te multen!.
- Manten la distancia de seguridad, ¡recuerda! mínimo son 2 metros, pero la realidad es que necesitas al menos 4.
- Usa mascarilla.
- Busca las horas de menor afluencia.
- Al regresar a casa, retira la ropa a la lavadora y una buena ducha.
Con estos pequeñas recomendaciones... ¡podremos esquivar el CORONAVIRUS!
